یکسری از تمرین ها هستند که آن ها را اصلاحی می نامند. حالا چرا تمرین اصلاحی ؟؟ این تمرین ها اصلاحاتی انجام می دهند یعنی نوسانات بدن را از بین می برند و باعث رشد کردن شما خواهند شد.
این نوسانات شامل گودی کمر یا افتادگی شانه و یا پرانتزی بودن پا می شود. شما در هر سنی که باشید با از بر طرف کردن این موارد افزایش قد خواهید داشت.
+ نوشته شده در پنجشنبه 29 شهريور 1403ساعت 21:16 توسط مجله ی صبح البرز
|
جواب این سوال هم مثل بخش قبلی است دقیقا به ژنتیک شما بر می گردد. یکسری افراد هستند که بدنی منعطفی دارند و با ورزش های پرشی انعطاف بیشتر می شود و در نتیجه رشد قد خواهند داشت.
توجه کنید برای نتیجه گیری از این ورزش ها باید در سن رشد باشید و اگر صفحات رشد شما بسته شده باشد دیگر فایده ای ندارد.
نکته: برای اینکه بفهمید صفحات رشد شما باز است یا خیر ۲ راه دارید! اول از همه می توانید به پزشک مراجعه کنید تا بدن شما بررسی شود. همچنین شما می توانید با تیم مستر قد در ارتباط باشید تا در این زمینه مشاوره رایگان دریافت کنید.
تمرین بارفیکس را تست کنید
بارفیکس از ورزش هایی است که در افزایش طول بالاتنه کمک خیلی خوبی خواهد کرد. اما ساده هم نیست که به نظر می رسد شما باید این تمرین را در زوایای مختلف بزنید و طی روز های متوالی انجام دهید. که چطور در طول هفت روز این تمرین را اجرا کنید که خوب نتیجه بگیرید.
توجه: شاید اجرا حرکت بارفیکس برای شما سخت باشد! و شنیدن اسم آن در مقاله چه ورزش هایی قد را بلند میکند ؟ برای شما خوشایند نباشد! البته حق هم دارید، این حرکت سخت است. اگر این تمرین برای شما نیز دشوار است نگران نباشید. شما می توانید بارفیکس را به صورت خوابیده و یا با دستگاه در باشگاه اجرا کنید تا سختی کمتری داشته باشید.
+ نوشته شده در پنجشنبه 29 شهريور 1403ساعت 21:13 توسط مجله ی صبح البرز
|
همان طور که گفتیم والیبال در برخی شرایط قد شما را بلند می کند. در این قسمت یکی از مهم ترین حرکات والیبال که در خانه هم می توانید انجام دهید را معرفی می کنیم.
با انجام این حرکت بدن شما کش خواهد آمد و این کشش در بلند مدت موجب رشد قد شما خواهد شد. بنابراین اگر دنبال یک حرکت ساده والیبال برای رشد کردن قد هستید حتما این حرکت را از دست ندهید.
این حرکت آنقدر مهم بود که در لیست مقاله چه ورزش هایی قد را بلند می کند ؟ قرار دادیم پس حتما انجام دهید.
در این حرکت مانند تصویر بالا شما باید روزانه چند دقیقه مثلا نیم ساعت تا جایی که می توانید بپرید و دست خود را بالا ببرید.
توجه: اگر می خواهید رشد خود با والیبال را بیشتر کنید باید روی تغذیه خود نیز تمرکز کنید! تصور کنید که شما هر روز ورزش می کنید و بدن خود را تحت فشار قرار می دهید و به آن غذا خوبی نمی دهید، به نظر شما نتیجه چه خواهد شد ؟ مشخص است! هیچ نتیجه ای نمی گیرید. بنابراین شما باید یک برنامه غذایی مناسب رشد قد داشته باشید. اگر نمی دانید چه چیزی باید بخورید نگران نباشید!
+ نوشته شده در پنجشنبه 29 شهريور 1403ساعت 21:12 توسط مجله ی صبح البرز
|
یکی از سوالاتی که خیلی از ما می پرسید این است که آیا ورزش والیبال برای بلند شدن قد مناسب است یا خیر ؟
جواب این سوال هم بله است هم خیر اگر بخواهم به صورت خیلی راحت و ساده بگم به ژنتیک شما بر می گردد.
برخی از افراد هستند که این ورزش برایشان به صورت یک محرک رشد عمل میکنه و در دوران بلوغ و کودکی به رشد آن ها کمک می کند.
پیشنهاد می کنم اگر در سن رشد هستید و به والیبال علاقه دارید صرفا برای چند ماه هم که شده این ورزش را امتحان کنید.
شاید شما هم در این دسته افراد خوش ژنتیک باشید که با همین ورزش ساده هم رشد قد دارند.
نکته: سعی کنید بیشتر حرکت پرشی را انجام دهید تا رشد بیشتری داشته باشید. هر چه بیشتر بپرید احتمال افزایش قد شما بیشتر خواهد شد! همچنین باید توجه کنید که روزانه
باید ۱ ساعت حداقل تمرین کنید تا نتیجه بگیرید.
تمرینات والیبال برای افزایش قد
همان طور که گفتیم والیبال در برخی شرایط قد شما را بلند می کند. در این قسمت یکی از مهم ترین حرکات والیبال که در خانه هم می توانید انجام دهید را معرفی می کنیم.
با انجام این حرکت بدن شما کش خواهد آمد و این کشش در بلند مدت موجب رشد قد شما خواهد شد. بنابراین اگر دنبال یک حرکت ساده والیبال برای رشد کردن قد هستید حتما این حرکت را از دست ندهید.
این حرکت آنقدر مهم بود که در لیست مقاله چه ورزش هایی قد را بلند می کند ؟ قرار دادیم پس حتما انجام دهید.
در این حرکت مانند تصویر بالا شما باید روزانه چند دقیقه مثلا نیم ساعت تا جایی که می توانید بپرید و دست خود را بالا ببرید.
توجه: اگر می خواهید رشد خود با والیبال را بیشتر کنید باید روی تغذیه خود نیز تمرکز کنید! تصور کنید که شما هر روز ورزش می کنید و بدن خود را تحت فشار قرار می دهید و به آن غذا خوبی نمی دهید، به نظر شما نتیجه چه خواهد شد ؟ مشخص است! هیچ نتیجه ای نمی گیرید. بنابراین شما باید یک برنامه غذایی مناسب رشد قد داشته باشید. اگر نمی دانید چه چیزی باید بخورید نگران نباشید!
+ نوشته شده در پنجشنبه 29 شهريور 1403ساعت 21:10 توسط مجله ی صبح البرز
|
زوی خیلی از افراد افزایش قد و قد بلند شدن است. همه دوست دارند قدبلندتر باشند و به دنبال حرکات کششی برای افزایش قد هستند. اما یادتان نرود که شما همینطور که هستید، زیبایید و نیازی نیست با معیارهای زیباییِ جامعه منطبق باشید حتما میدانید که ژنتیک بیشترین تأثیر را در اندازه قد دارد اما ورزش و رژیم غذایی و خواب کافی هم در افزایش قد بیتأثیر نیستند.
در ادامه این مطلب از فیتامین حرکات کششی برای افزایش قد و چند ورزش موثر در قد بلند شدن به همراه نکات مهم را برای شما توضیح خواهیم داد. اگر این تکنیکها و تمرینات را اجرا کنید، میتوانید تا جاییکه ژنتیکتان اجازه بدهد به بلندتر شدن قدتان کمک کنید.
فاکتورهای موثر در قد
بلند شدن
موارد زیادی در قد بلند شدن و رشد قدی وجودحاح دارد. در ادامه تمام این فاکتورها را معرفی میکنیم.
ژنتیک
اولین و تاثیرگذارترین عامل موثر در رشد قدی ما، ژنتیک است. ژنهایی که از پدر و مادر و اجداد دریافت کردهایم قد نهایی را ما تا حد زیادی مشخص میکند. این یک حقیقت است که قد هر کسی تابع ژنتیک اوست و عوامل دیگر برای افزایش قد به نسبت کمتر تأثیرگذار هستند. اما اگر پدر و مادر شما افراد به نسبت کوتاه قدی هستند، لزوما شما هم کوتاه قد نخواهید شد. چون قد یک ویژگی چند ژنی است.
یعنی ممکن است مجموعه ژنهایی که از اجدادتان به ارث بردهاید، باعث شود شما برعکس پدر و مادر خود، تبدیل به یک فرد بلند قامت شوید! خبر خوب این است که کودکان و نوجوانان میتوانند با رعایت چند نکته کلیدی، رشد قدشان را به حداکثر برسانند. حتی از پدر مادر خود بلندتر شوند! پس نکات و حرکات کششی برای افزایش قد و قد بلند شدن ورزشهای معرفی شده در این مطلب را بهخاطر بسپارید.
نکات مهم: توضیحاتی که در ادامه میخوانید در شرایطی تاثیر دارد که یک کودک یا نوجوان در حال رشد باشید. اگر صفحات رشد شما بسته شده باشد، دیگر نمیتوانید قدتان را به طرز چشمگیری افزایش دهید.
اگر در ماهواره یا اینترنت تبلیغات درباره رشد و افزایش قد تضمینی دیدید، سریعا صفحه را ببندید و خارج شوید. چنین تبلیغاتی فقط پول شما را هدر میدهد.
یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی سالم به شما کمک میکند تا قوی و سالم شوید و به قد کامل خود برسید. این جمله یعنی از کیکها، نوشابهها و پیتزاها دوری کنید و به جایش بیشتر از سالاد سبزیجات، غلات سبوسدار، گوشت سفید (پروتئین)، میوهها و مواد لبنی کافی بهرهمند شوید. بسیار مهم است که حتما برنامه غذایی غنی از پروتئین و مواد مغذی داشته باشید.
پروتئین عناصر سازنده قد، قدرت بدنی، استخوانها، غضروف و عضلات است. بنابراین اگر میخواهید به نهایت رشد قدی خود برسید خوردن مقادیر کافی از غذاهای پروتئینی ضروری است. اگر نمیدانید پروتئین شامل چه غذاهایی است پیشنهاد میکنیم حتما مقاله چند با کمترین میزان چربی را بخوانید. قطعا این را میدانید که غذا و ورزش مکمل هم برای رساندنِ شما به هدفتان است. پس انجام حرکات کششی برای افزایش قد و ورزشهای موثر بر قد بلند شدن را فراموش نکنید.
۱. ویتامینها و مواد معدنی
در ادامه این مطلب با موضوع حرکات کششی برای افزایش قد به توضیح درباره ویتامینها و مواد معدنی میرسیم. پس از پرسیدن نظر پزشک، از مکمل کلسیم و ویتامین استفاده کنید. مکملها با تأمین نیازهای تغذیهای به افزایش قد شما کمک میکنند. کلسیم و ویتامینهای A و D از اهمیت ویژهای برخوردار است. چون از استخوانها پشتیبانی میکند.
بهعنوان مثال دریافت روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم ایده خوبی است. مهم است که حتما نظر پزشک را در اینباره پرسیده باشید. اما ویتامین و مواد معدنی را فقط در مکملها و مولتی ویتامینها جستوجو نکنید. شما خیلی راحت فقط با روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قرار گرفتن زیر نور آفتاب، میتوانید ویتامین D کافی به بدن خود برسانید.
همچنین یک منبع عالی برای کلسیم، شیر و محصولات لبنی است. با نوشیدن شیر و مصرف پنیر و کره کافی نیاز خود را به کلسیم تأمین کنید.
حتما به مقدار کافی آب بنوشید. اگر از نظر جسمی فعال هستید و یا هوای بیرون بسیار گرم است شما به آب بیشتری هم نیاز دارید. همچنین خوردن میوهها و سبزیجات میتواند تا مقدار ۲ تا ۳ فنجان از آب موردنیاز بدن شما را تامین کند.
خواب کافی برای بلند قد شدن
برای قد بلند شدن بیشتر بخوابید! آیا میدانستید که فقط هنگام خواب رشد میکنید؟ بدن شما هنگام خواب هورمون رشد انسانی (HGH) تولید میکند. این هورمون به شما در رشد عضله و رشد قد کمک میکند.
بنابراین اگر در مورد بلند شدنِ قدتان جدی هستید، باید به مقدار کافی بخوابید. کودکان در سنین مدرسه باید بین ۱۰ تا ۱۱ ساعت بخوابند. نوجوانان و افراد زیر ۱۸ سال باید حداقل ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند بدن شما همچنین موقع خواب خود را ترمیم میکند، بنابراین پس از یک خواب کامل شب احساس بهتری خواهید داشت.
اصلاح فرم بدنی برای افزایش قد
برای قد بلند شدن صاف و راست قامت بایستید. نحوه ایستادن شما نهتنها قدتان را بلند نشان میدهد؛ بلکه روی رشد و افزایش قدتان هم اثرگذار است. حواستان باشد که موقع راه رفتن یا نشستن پشت صندلی حتما فرم بدنی صحیحی داشته باشید.
غیر از فرم بدنی، باید صندلی کار و تختخواب خود را چک کنید که در حالت استاندارد باشند و ستون فقرات شما را در رنج و زحمت قرار ندهند. از این حالتها دوری کنید: نشستن با شانههای افتاده و خمیده، خمکردنِ گردن، گود کردنِ کمر یا قوز کمر. چرا که این حالتها هم ظاهرتان را نازیبا نشان میدهد، هم قدتان را کوتاهتر میکند.
+ نوشته شده در پنجشنبه 29 شهريور 1403ساعت 21:00 توسط مجله ی صبح البرز
|
آرزوی خیلی از افراد افزایش قد و قد بلند شدن است. همه دوست دارند قدبلندتر باشند و به دنبال حرکات کششی برای افزایش قد هستند. اما یادتان نرود که شما همینطور که هستید، زیبایید و نیازی نیست با معیارهای زیباییِ جامعه منطبق باشید تا خوشاستایل به نظر بیایید.
حامدرحیمی پنجکی
حتما میدانید که ژنتیک بیشترین تأثیر را در اندازه قد دارد. اما ورزش و رژیم غذایی و خواب کافی هم در افزایش قد بیتأثیر نیستند.
در ادامه این مطلب از فیتامین حرکات کششی برای افزایش قد و چند ورزش موثر در قد بلند شدن به همراه نکات مهم را برای شما توضیح خواهیم داد. اگر این تکنیکها و تمرینات را اجرا کنید، میتوانید تا جاییکه ژنتیکتان اجازه بدهد به بلندتر شدن قدتان کمک کنید.
+ نوشته شده در پنجشنبه 29 شهريور 1403ساعت 20:54 توسط مجله ی صبح البرز
|
برخی از افراد فکر میکنند که فقط تمرینات پر جنب و جوش و هوازی باعث سوزاندن کالری میشود. اما در واقع، حرکات نرمشی و کششی هم کالری سوزی خود را دارد و از کالری سوزی مهمتر، کارآمدی آنها روی کنترل وزن است. همین که اندکی تمرین و فعالیت بدنی داشته باشید، متابولیسم خود را به جریان میاندازید و با دور کردن استرس و اضطراب، میتوانید بسیار قویتر در مسیر کنترل وزن حرکت کنید.
+ نوشته شده در پنجشنبه 29 شهريور 1403ساعت 20:49 توسط مجله ی صبح البرز
|
کاهش آسیب به مفاصل احتمالاً یکی از مهمترین دلایلی است که افراد سراغ فعالیتهای ورزشی ساده و نرمشی میروند. غالبا افراد علاقهمند به کاهش وزن، بالا بردن سطح آمادگی جسمانی یا فقط داشتن یک فعالیت ورزشی ساده هستند؛ اما درد زانو، لگن یا مچ پا آنها را از شرکت در تمرینات معمولی مانند پیاده روی یا دویدن باز میدارد.
فعالیت های نرمشی و کششی به شما این امکان را میدهد که بدون آسیب به مفاصل، از فواید ورزش بهرهمند شوید. تحقیقات نشان داده است که فعالیتهای این چنینی در واقع باعث تقویت و بهبود مفاصل آسیب دیده میشوند؛ در نتیجه به شما امکان میدهد که زودتر بتوانید فعالیتهای ورزشی موثرترتان را شروع کنید.
+ نوشته شده در پنجشنبه 29 شهريور 1403ساعت 20:48 توسط مجله ی صبح البرز
|
حرکات نرمشی و کششی بسیار راحت و آسان هستند و شما بدون هیچ چالشی میتوانید آنها را انجام دهید، اما آسانی حرکات به این معنی نیست که فایده کمی دارند یا مهم نیستند.
کوچکترین حرکات و فعالیتهای بدنی مفید هستند و اگر شرایط خاصی دارید، مثلا زمان شما بسیار محدود است یا دچار آسیبهای مفصلی هستید، همین حرکات نرمشی و کششی برای شما بسیار سودمند خواهد بود و توصیه میکنیم از انجام آنها غافل نشوید!
این تصور وجود دارد که ورزشهای کششی و نرمشی برای بهبود یا حفظ تناسب اندام مؤثر نیستند؛ اما این یک تصور غلط است و اگر این تمرینات را به صورت استاندارد و منظم انجام دهید با همین تمرینات ساده هم میتوان به هدفتان، یعنی تناسب اندام و چربی سوزی نزدیک شوید
+ نوشته شده در پنجشنبه 29 شهريور 1403ساعت 20:47 توسط مجله ی صبح البرز
|