حامد رحیمی پنجکی (ورزش چیست)))(((ورزش))))

حرکت Back-Kicking Exercise

بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید. تاب خوردن را از پهلو به پهلو شروع کنید، پاشنه پا را به عقب ببرید و تا حدی بالا بیاورید که باسن را لمس کند. در این مرحله می‌توانید دست‌هایتان را از آرنج جمع کنید و با کمرتان همسطح کنید. این کار را پشت سر هم و به مدت ۶۰ ثانیه انجام دهید.