حامد رحیمی پنجکی (ورزش چیست)))(((ورزش))))

حرکت March On The Spot یا درجا زدن در یک نقطه

دست‌های خود را همراه با حرکات پا به بالا و پایین حرکت دهید. مشت‌های خود را سفت نکنید. ۲۰ تا ۳۰ بار این حرکت را به مدت 60 ثانیه انجام دهید.